19 августа 2020, 11:00

Зачем нужен бег по лестнице?

Зачем нужен бег по лестнице?
Итак, бег по лестнице — высокоинтенсивное упражнение.
Для бега такого типа нужно иметь опыт регулярных тренировок (от полугода) и подготовленную к нагрузкам сердечно-сосудистую систему. Начинающим бегунам лучше начинать с ходьбы по лестнице, следить за пульсом, чтобы не перегрузить организм.
В чем же польза лестниц?
Развивает силу ног: нагружаются мышцы бедра, икроножные мышцы, ягодицы, мышцы кора, стабилизаторы суставов.
Улучшает экономичность бега — организм начинает тратить меньше ресурсов при той же скорости.
Развивает скоростно-силовые качества.
Поднимает порог анаэробного обмена (ПАНО).
Развивает максимальное потребление кислорода (МПК).
Суть тренировки: вверх – бегом, вниз – спокойным шагом.
На каждую ступеньку можно бежать как в низком темпе, так и с высокой частотой движений. Спускайтесь прямо или полубоком, чередуя способы, чтобы снизить нагрузку на суставы. Не забывайте, что бег вниз тоже нагружает мышцы и помогает подготовиться к бегу с горки.
Тренируйтесь и становитесь сильнее!