30 июля 2020, 16:22

Почему нужно тренировать голеностоп?

Тренировка для стоп
Зачастую мы (бегуны) пренебрегаем упражнениями для ног, одеваемся, завязываем шнурки и выбегаем на улицу.

А зря. Хорошее состояние эластичных связок снижает риск возникновения болей в стопе. А сильные икроножные мышцы улучшают «самочувствие» поясницы и даже плечевого пояса во время бега.

Грамотно подобранная обувь — недостаточное условие для правильного выстраивания тела во время бега и после тренировки. Связки и мышцы стопы укрепляются только специальными упражнениями.
Этот процесс более медленный, чем развитие мышц ног, но от него напрямую зависит эффективность бега: они могут как «тормозить» вас, подвергая риску получить травму, так и работать на вашу пользу.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам стать быстрее, выносливее и быть стойкими к травмам:
1. Собирание полотенца.
2. Катания шарика.
3. Стойка на одной ноге.
4. Вытягивание стоп к себе и от себя.
5. Вращение и сокращение стоп.
6. Потягивания стоп.
7. Ходьба на пятках и носках.
8. Круговые движения стопами.

Занимайтесь и будьте здоровы!