01 августа 2020, 19:00

5 типичных барьеров, которые мешают нам бежать быстрее

Почему не получается бежать быстрее?

"Не могу отдышаться"

Причина: недостаток кислорода.
Когда возникает: на первых километрах забега.
Что делать: разминаться перед стартом, сделать несколько ускорений.
 

"Стараюсь изо всех сил, но все равно не бегу быстрее"

Причина: неэффективное вовлечение мышечных волокон.
Когда возникает: на дистанциях 10 км или полумарафоне.
Что делать: тренировать быстрые мышечные волокна, чтобы повысить их эффективность.
 

"Ноги горят"

Причина: метаболиты скапливаются в мышцах, которые посылают в мозг сигнал «пожар».
Когда возникает: на коротких дистанциях до 5 км или на финишном спринте.
Что делать: короткие, интервальные работы.
 

"Еле переставляю ноги"

Причина: накопление метаболитов препятствует сокращению мышц.
Когда возникает: под конец сложных забегов.
Что делать: держать равномерный темп, не бежать слишком быстро со старта.

"Я сдаюсь"

Причина: чрезмерное напряжение.
Когда возникает: каждый раз, когда вы доходите до пределов своих возможностей.
Что делать: тренировать мозг.
 
А с какими барьерами сталкиваетесь вы?