26 августа 2020, 14:25

7 полезных свойств кофе для организма.

Как кофе влияет на организм?
1. Понижает риск развития диабета.

2 чашки кофе (даже без кофеина) в день снижает риск на 12%. Самое большое снижение наблюдается у спортсменов с относительно небольшим индексом массы тела.

2. Содержит мощный комплекс антиоксидантов.
3. Укрепляет защиту организма от окислителей.
4. Воздействует на организм, способствуя выработке допамина — гормона удовольствия.
5. Отсрочка потери когнитивных функций мозга с возрастом.
6. Повышает способность организма сжигать жир во время бега.
7. Улучшает результаты при выполнении физических упражнений на выносливость.

НО
Если вы превысите безопасную дневную дозу кофеина для большинства людей в 400 мг, то столкнетесь с: мигренью, бессонницей, нервозностью, раздражительностью, частым мочеиспусканием или неспособностью его контролировать, расстройством желудка, учащением пульса и мышечными судорогами.

В среднем 3-6 мг кофеина на 1 кг веса — оптимально для повышения выносливости. Чаще всего рекомендуется использовать кофеин за 30-60 минут до начала физических нагрузок. Можно принимать небольшие дозы кофеина непосредственно во время самих соревнований.

Не стоит использовать кофеин в качестве стимулятора на каждой тренировке. Во-первых, не все тренировки происходят на максимальных усилиях. Во-вторых, эргогенные эффекты приема кофеина снижаются с привыканием. По этой причине, если вы регулярно пьете кофе, следует сократить его потребление за 4-6 дней до начала гонки.